Každý, kdo touží po dokonalé postavě, by si měl uvědomit, že jíst všichni v řadě, stát se štíhlá a krásná není možné. Nemusí nutně sedět na přísné dietě každý den. Pro hubnutí a účinné hubnutí je dost dodržovat zdravý životní styl a zásady správné výživy.
Na základě PP leží počítání kalorií a bílkovin, tuků, sacharidů. Zdravé menu zahrnuje jednoduché, chutné a zdravé pokrmy. Hlavní věc – správně vybrat recepty, mít po ruce potřebné produkty, vybrat způsob vaření. Recepty správné výživy jsou vhodné nejen pro vyvážený dietní stravy, je možné vařit na snídani, oběd nebo večeři pro celou rodinu.
Obecná doporučení
Při správné výživy je třeba jíst často, ale malé porce. Je velmi důležité správně vybírat výrobky, které se dobře kombinují mezi sebou. Pokud jsou nekompatibilní, bude to mít vliv na práci trávicího traktu. Na PP se pohybují pomalu. Zadání nové potraviny postupně. Se nezaměřují na boj s kalorií. Dostatečnou denní normou zvolen objem do 1200 kcal. Ale pokud jste se zabývají bezpečnostními břemeny, chodit na fitness a podaří maximalizovat aktivní životní styl, standard může být změněn.
Vždy si přečtěte složení koupil produkty. V nich by mělo být, co nejméně cukru, jeho náhražky, tuků a různých konzervačních látek. PP neznamená radikální odmítnutí sladké. Tělo potřebuje glukózu a endorfiny, ale pečivo a dezerty lze připravit s přínosem pro postavu. Určitě se vzdát:
- sycené sladké nápoje;
- polotovary;
- nekvalitní potravy;
- majonézy;
- pečivo z bílých odrůd mouky;
- krádež sladkostí (sušenky, čokolády, skořice).
Zdravé stravování by mělo být vyvážené. Nejdůležitější věc, kterou musíme pochopit, PP – není to dieta, je to životní styl, její nový styl, který člověk musí pro sebe přijmout. Nikdy Morita sebe hladem. Pravidlo "nejezte po 18:00" už dávno zastaralé. Poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním. Takže pokud jdete spát o půlnoci, večeře můžete strávit v 21:00. Podmínkou – jídlo by mělo být snadné, podívejte se na kalorické pokrmy.
Vařit jídla PP je třeba na pár, v pomalý hrnec, troubě. Vylučte smažení na pánvi. Pokud vznikla potřeba něco osmahnout, použijte pár kapek olivového, a ne slunečnicového oleje, ale je lepší koupit pánev s teflonovou nebo keramickou vrstvou a vařit úplně bez tuku.
První polovina dne
Čas před obědem je ideální pro příjem komplexních sacharidů a vlákniny, tj. ovesné vločky, zeleninu, pekárenské výrobky (ale pouze z pšenice pevná odrůd ovsa, otrub). Výborným řešením se stane placka z ovesných vloček, které lze podáváme se sladkým a zeleninových náplní. Takové jídlo dlouho stravitelné, dodává energii a sílu.
Co vařit na snídani pro sebe a děti, aby ranní jídlo přinesla prospěch, si myslí, že každý, kdo přešel na PP. Nabízíme několik receptů na zdravé snídaně, které vařit s fotografií krok za krokem nebudete mít problém.
Squash muffiny
Pro přípravu této chutné jídlo doma budete potřebovat:
- cuketa – 600 g;
- vejce – 2 ks;
- celozrnný mouka – půl šálku;
- česnek, bylinky a koření podle chuti.
- Cukety mytí, oloupeme a nastrouháme na struhadle.
- Přidat k cukety zbývající ingredience, promíchejte.
- Ve tvaru z pergamenu rozložit na těsto, pečeme v troubě půl hodiny při teplotě 200 stupňů.
Banánové palačinka
Milovníci dezertů by zůstat lhostejní před banánové palačinky. Cílem je, aby budete potřebovat:
- 3 banány;
- 1 vejce;
- 1 století bez tuku jogurt;
- 1 století kukuřičná nebo ovesná mouka.
- Banány vyčištění, kaše vidličkou.
- Přidáme kefír a vejce, metla mixéru.
- Zadejte do směsi mouku, důkladně bazaru těsto.
- Na suché nebo pyré olivovým olejem na pánvi smažit palačinky z obou stran do zlaté hnědé kůry. Slouží ke stolu v teplé podobě.
Proteinové palačinky
Potěšit sebe a blízké, připravte si od rána levné, ale užitečných proteinové palačinky. Pro to, budete potřebovat:
- 200 g nízkotučného tvarohu;
- 2 články l. ovesné mouky nebo otrub;
- 150 ml mléka;
- 3 bílky;
- stevia nebo med.
- Všechny ingredience složit do mísy, metla mixéru.
- Smažit na pánvi bez oleje.
- Slouží s ovocem a lesními plody na čaj.
Také na snídani jsou obzvlášte vhodné tvarohové tvarohu, nebo kastrol sýr, ovesné vločky nebo pohanka kaše. Doba vaření každého jídla by neměla přesáhnout 20-30 minut. Kalorický u jídelně největší, protože je třeba nabít organismus silou a energií na celý den.
Druhá polovina dne
Oběd – čas druhé pokrmů. Výbornou volbou budou polévky a saláty. Čili menu na týden, ujistěte se, vezměte si na vědomí následující možnosti stravování.
Kuřecí maso s fazolemi
Toto jídlo je kompletní oběd, po kterém si můžete vypít sklenici džusu nebo šálek čaje. Jako alternativa k hlavnímu komponentu je možné použít krůtí. Pro jeho přípravu take:
- kuřecí řízek 350-400 g;
- fazolky 450 g;
- rajčata cherry rajčata;
- pesto;
- koření podle chuti.
- Pánev maže olivovým olejem, smažit na ní kuřecí prsa s kořením.
- Předem vygumovat fazole ve vodě na 4 hodiny, pak guláš do pekáče, přidá rajčata a pesto.
- Spojujeme všechny komponenty a trápí na malém ohni ještě 5-7 minut.
Karbanátky z hovězího masa
Pro kotlety musíme vzít kousek masa (500 g), a připravit mleté maso. Nákupní analogy je lepší nebrat. Kromě hovězího masa budete potřebovat:
- odstředěné mléko – 70-100 ml;
- cibule – 1-2 ks;
- sůl a pepř podle chuti.
- Cibule vyčištění, řežeme velkými kousky a složit do mísy mixéru.
- Přidáme mléko a metla.
- Mleté sůl a pepř, zavedli cibule směs. Vše pečlivě bazaru.
- Tvoří dorty, ležel na s pergamen pečení a poslat v troubu na 45 minut při 180 stupních.
Pečené ryby
Ryby – zdrojem bílkovin a stopových prvků. Vyberte si libové. Výborným řešením se stane Pollock. Jak udělat chutné a svěží ryby na předpis PP, budete potřebovat:
- 6 ks filé z tresky tmavé (celková hmotnost asi 500-600 g);
- ubytováni citronu;
- 5 století ml jablečné šťávy;
- 1 cibule;
- sůl a pepř.
- Rybí filé umýt, suché, rošt solí a kořením, posypeme šťávou citrus.
- Fólie, tukem s olivovým olejem, dát rybí filé, top, posypeme půl kroužky cibule, nalijte jablečným džusem.
- Zábal ryby, a poslat v troubě, předehřáté na 200 stupňů na 40 minut.
Podávejte jídlo může být s peče zeleninou — brokolice, květákem, cuketou, lilek.
Před spaním
Jídlo na noc by měla být lehká a nízkokalorická. Na večeři je nejlepší jíst s nízkým obsahem tuku tvaroh, salát, mořské ryby (vařené chobotnice, ryby na pár), míchaná vejce bez žloutky, rybí karbanátky. Seznam by mohl pokračovat dál, hlavní věc – zachytit podstatu a držet se obecných pravidel PP. Nabízíme recepty na saláty, které se stanou vynikající večeří pro vás.
Salát z ředkviček
Brčka řez ředkvičky a mrkev ve stejných poměrech. Přidáme stroužek česneku, hrst drcených vlašských ořechů, posypeme citronovou šťávou a olivovým olejem, sůl, pepř, bazaru a jí.
Salát "Báječný"
Jemný a chutný salát si připravíte během 10 minut. Pro toho, aby na 100 gramů celeru a okurky nakrájíme na kostičky. Dva vařené vejce také řežeme a přidáme na zeleninu. 50 gramů nízkotučný sýr tři na struhadle. Na přání řežeme bylinky, česnek. Sůl a plnitelné nízkotučné zakysanou smetanou.
Salát řepy
Pro přípravu budete muset vzít 100 g vařené červené řepy, mrkve a okurky. Rošt všechny ingredience na struhadle, sůl, pepř, přidáme bylinky a olivový olej. Salát je připraven, a můžete podáváme ji ke stolu.
Svačiny
Otázka mlsání vždy zaujímá zvláštní postavení v diskusích a pravidlech sportovní, odděleného nebo jiný druh potravin. Svačiny potřebují, často označované jako přesnídávka a odpolední svačina. Ale co je nejdůležitější – správně snacking. Potraviny by měly snadno absorpce a mít malé porce. Vynikajícími možnostmi občerstvení jsou:
- smoothies;
- ovoce;
- porce nízkotučného jogurtu;
- ovesné sušenky;
- velká smažené cizrna;
- sušené ovoce;
- zeleninová zapečené, atd.
Správné stravování můžete využít nejen la hubnutí, ale i pro nábor svalové hmoty. To je důležité pro silového sportovce, které zvyšují svaly. V jejich případě je důraz je třeba udělat na komplexní sacharidy, ne bílkoviny.
Tvoří PP menu na měsíc bude těžké. Nejprve plánujte svůj jídelníček na týden. Když se zvyknete a naučíte se správně vybírat pokrmy v souladu se časem dní, kalorie a další parametry, může komplikovat úkol.
Nezapomeňte na tipy od odborníka na výživu, se zabývá sportem, pijte hodně vody, chodit na čerstvém vzduchu a vyhněte se stresu. Pouze komplexní přístup vám zaručí dobré zdraví, mládí a krásu po mnoho let.